Wat voor jou écht ontspannend werkt
Het gevolg daarvan is dat mensen denken dat ze ontspannen, opladen. Maar in werkelijkheid raakt hun batterij steeds verder leeg. Sommige kunnen heel lang doorgaan op hun reserve. Echter, als er minder energie binnenkomt dan er uitgaat, komt er een moment waar die batterij op raakt. En dan heb je echt een probleem, want je batterij laad je niet in een nachtje weer op, ook niet in een weekje vakantie.
Daarom ben ik een grote voorstander van regelmatige ontspanning, zoals:
- dagelijkse momenten die niet lang hoeven te zijn, wel frequent.
- wekelijks een dag plannen waar je tot rust komt
- maandelijks een oplaad weekend
- jaarlijks 2 weken vakantie aan een stuk
Laten we daarom eerst het woord ontspanning nemen. Ik lees ont – spannen: de spanning die zich in de loop van de dag heeft opgebouwd weer los laten. Dus is het de vraag om wat voor spanning het bij jou gaat, met jouw werk, jouw routine en uitdagingen. Om vervolgens te ontspannen zou je iets willen doen wat een tegenovergestelde werking heeft, waardoor het samen in balans is.
IETS DOEN WAT EEN TEGENOVERGESTELDE WERKING HEEFT, WAARDOOR HET SAMEN IN BALANS KOMT.
Als je bijvoorbeeld de hele dag achter een beeldscherm zit, worden je spieren stijf en gespannen, en heeft je lijf beweging nodig om goed te ontspannen. Het hoeft geen sport te zijn – een yoga les of wandeling is ook uitstekend.
De werkbelasting kan echter ook andere vormen nemen. Daarom is het goed om op verschillende dimensies in te zoomen: de mentale en emotionele spanning, de voldoening die we wel of juist niet vinden, etc. Bovendien hebben de meeste banen verschillende soorten belasting of uitdaging geven, en dus zijn er ook verschillende vormen van ontspanning nodig.
Een paar voorbeelden
om je te helpen ontdekken wat jou échte ontspanning kan geven.
JOUW WERK:
WAT ONTSPANT:
Zitten
kantoor werk, weinig afwisseling in handelingen
Lopen
regelmatig bewegen vooral met grote spiergroepen
Veel met mensen
naar wie je moet luisteren en met wie je rekening moet houden
Even alleen zijn
contact met jezelf maken en rekening met jezelf houde
Veel visuele prikkels
omdat je bijvoorbeeld achter een computer werkt
Geen beeldscherm
buiten zijn, kokkerellen, muziek beluisteren, etc.
Richtlijnen volgen
dingen doen zoals het van je wordt verwacht
Creatief bezig zijn
dansen, kleuren, klussen, spelen, schrijven, zingen, tuineren, etc.
Leiding geven
veel verantwoordelijkheid dragen over de gang van zaken
Een ander volgen
niet over alles na hoeven denken maar even los laten
Hoe meer voldoening iets jou geeft, hoe meer je daarmee ontspant en oplaadt. Als je nog geen hobby hebt, zoek er een die bij jouw past, ga nieuwe dingen uitproberen en kijken wat je er van vindt.
En hoe gaat het met jouw batterij?
- Hoe ziet de balans tussen inspanning & ontspanning er uit?
- Wat zou jij vandaag al kunnen doen om nog beter op te laden?